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深蹲会让屁股变大吗 深蹲可以翘臀是真的吗

2019-12-30康吉网 正體
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健身的人都知道,深蹲是可以锻炼到臀部的,而常见的深蹲运动需要每天坚持训练,不过不少人担心深蹲会让屁股变大,这是可能的吗?一起来看看!

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深蹲会让屁股变大吗

深蹲不会让屁股变大,会让屁股和大腿的肉变得紧实起来,视觉上拉长了腿部线条,臀部变翘,深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整体曲线。

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深蹲需要掌握要领,不然会导致大腿变粗,臀大肌在臀部的中部和下部,只能决定臀部是不是“挺”,不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长,一定要练好臀部上方的臀中肌,只有同时强化你的臀大肌和臀中肌,才可以让臀部整体上提又饱满,看起来也更加的丰满浑圆。

深蹲需要运用到身体很多部位的肌肉群,尤其是核心肌肉群。负重深蹲,几乎能够锻炼到全身的骨骼,一项运动的就能有效地增强全身肌肉和骨骼的力量。

深蹲可以翘臀是真的吗

深蹲可以翘臀,坚持一个月臀部线条会有明显的变化,下蹲幅度越小,训练翘臀的效果就越差。正确的做法是,在起身前大腿与地面保持平行,甚至更低。当大腿与小腿所成角度小于45°时,效果最佳。而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤,因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部。

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膝关节不能再向前移动了,也就是一直保持膝关节超出脚尖一个髌骨位置。能用上臀大肌下部(它的作用是内收髋关节),腘绳肌和内收肌群的力量,需要在动作的最底部再一次外展膝关节,一直到膝关节和小脚趾平行。

光练深蹲可以翘臀吗

只是练习深蹲是可以翘臀的,而且效果很明显,肉眼看上去很清楚,红肌是一种慢性肌肉,相对耐力较强,如果你体内红肌多,那么说明你的有氧能力会比较强;白肌是一种快肌,能够适应高强度无氧训练,增肌的地方就是这里了。

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女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部,练好腰臀比也是很有诱惑力的。深蹲练翘臀见效比较快,一般坚持下来两个月左右就能看出明显的变化。深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。

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