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平板支撑有什么好处 平板支撑可以瘦哪里

2019-09-05康吉网 正體
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平板支撑常练习是很好的,利用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿部等肌肉群,帮你锻炼健壮的身体!那么你知道平板支撑有哪些具体的作用吗?平板支撑可以瘦哪里呢?

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平板支撑有什么好处

生活中,现在越来越多的人注重起了健身这一项运动。平板支撑就是其中一个:它可以锻炼你的核心肌群,提高你的运动能力、减少背部和脊柱受伤的风险、提高身体基础代谢率、改善你的身体姿势、提高你的平衡能力等等。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

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平板支撑对于女士来说,也是非常有好处的。它可以让你的整个线条看起来匀称。平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

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平板支撑可以瘦哪里

很多女生很注重自己的身材,于是通过锻炼来瘦身。平板支撑可以瘦的部位包括:腰部、腹部。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。虽然练平板支撑不会减轻重量,但能收紧腰腹皮脂,锻炼腰部肌肉和腰椎盘,这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。

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平板支撑是一种无氧运动:平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。长时间的有氧运动能降低脂肪含量,包括像快走、慢跑在内的各种有氧运动,都是减肥的好办法。尽管平板支撑虽然可以训练到身体的各大肌群,能很好地提升核心力量和稳定性,用于减肥并不是说完全不行,但真的挺难。

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